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置き換えダイエットはリバウンドしやすいといわれていますが、本当にそうなのでしょうか？
実は、ルールを守って正しく行えば、リバウンドせずに少しずつ体重を減らしていくことは十分可能なのです。
今回は、置き換えダイエットでリバウンドしない方法をわかりやすく解説していきます。
目次
置き換えダイエットはリバウンドしやすいといわれています。
それは一体なぜなのでしょうか？
置き換えダイエットがリバウンドしやすいというのは、正解でもあり、不正解でもあります。
というのも、リバウンドは急激なダイエットをしたときなどに起こりやすいからなのです。
例えば、今まで食べる量が10だったとして、それを6に減らして痩せたとします。
目標体重になったからといって、また食べる量を10に戻したらどうなるでしょうか？
元の体重まで増加してしまうか、それ以上に増えてしまう…つまりリバウンドしてしまうのです。
食べる量を減らして痩せたら、食べる量を戻せば太るのです。
これは、「急激に食べる量を減らす」ということに問題があります。
急激に減らすのではなく、徐々に減らして、身体を慣れさせていくことでリバウンドせずに少しずつ痩せていくことができるのです。
そのためには、正しく置き換えダイエットを行う必要があります。
置き換えダイエットをするにあたって、リバウンドしないための注意点がいくつかあります。1つずつ見ていきましょう。
摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多ければ、単純に痩せることはできます。
しかし、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしたからといって、ほかの2食でカップラーメンやジャンクフードなどを食べていては、栄養バランスが崩れてしまいます。
せっかく置き換えダイエットをはじめたのなら、ほかの2食で栄養バランスを整えるようにしましょう。
炭水化物、タンパク質もきちんと摂りながら野菜中心の食事に切り替えることで、美しく痩せることができます。
栄養バランスが取れた食生活に改善することで、置き換えダイエットをやめたときにもリバウンドしにくくなります。
置き換えダイエットの商品には、さまざまな栄養素が含まれているものがあります。
美容やダイエットのための成分だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがバランスよく配合されているものを選べば、栄養補助としての役割を果たしてくれます。
置き換えダイエットをする際は、1日2食になることが多いので、どうしても食品から完璧な栄養を摂ることが難しいです。
さまざまな栄養素がバランスが含まれている商品を選んで、栄養を気にしながら長期的にダイエットを成功させましょう。
体重をどの期間でどのくらい減らしたいかによって、置き換える時間を決める必要があります。
例えば、結婚式を2ヶ月後に控えているからできるだけ短期間で痩せたい…という人は、夜に置き換えダイエットを行うのがおすすめです。
しかし、一般的には1日のうちで一番カロリーの高い食事である夜ごはんを置き換えることで、やめたときにリバウンドしやすくなってしまいます。
1年かけてじっくりと痩せていきたいという人は、朝か昼に置き換えるのがおすすめです。
特に、朝ごはんは昼ごはんまでの時間が短いので無理なく続けられる傾向にあります。
ひもじい思いをせずに、緩やかに体重を落としていきたいという方は、朝ごはんに置き換えダイエットをしてみましょう。
置き換えダイエットをしようと考えている人の中には、「運動せずに痩せたい」という人もいるでしょう。
確かに、置き換えダイエットは運動せずに、摂取カロリーを抑えることによってダイエットすることができる商品です。
しかし、運動を少しでも併せて行うことで、リバウンドしにくい身体になれるのです。
特別なことは必要ありません。
毎日少しでも筋トレをしたり、週2～3回でもいいからウォーキングをしたり、コツコツと続けられる簡単な運動を取り入れてみると、ダイエットの効果が早く得られるだけでなく、リバウンドもしにくいのでおすすめです。
置き換えダイエットでカロリーを減らしても、目標体重になって食事の量を戻したらリバウンドは確実です。
徐々に、身体を慣らしていきながら、目標体重に近づけるようにゆっくりと行うのが最適です。
また、簡単なものでいいので、運動を少しでも取り入れるとリバウンドしにくく、太りにくい身体を作ることができますよ。